Останніми днями в Запоріжжі температура повітря стабільно тримається вище +30°C, і за прогнозами синоптиків, спека триватиме ще принаймні тиждень. Така погода – не лише дискомфорт, а й потенційна небезпека для здоров’я.
Журналісти Inform.zp.ua зібрали поради від МОЗ, Центру громадського здоров’я, Запорізького обласного центру профілактики хвороб та лікарів, які допоможуть поліпшити самопочуття під час спеки.
Що відбувається з організмом у спеку?
За даними Запорізького обласного ЦКПХ, у спеку організм активує механізми терморегуляції, щоб утримати нормальну температуру тіла. Це може викликати низку реакцій:
- Судини розширюються, щоб охолодити тіло — як наслідок, може падати тиск.
- Серце б’ється частіше, щоб краще забезпечити кров’ю шкіру.
- Інтенсивне потовиділення спричиняє втрату рідини — це згущує кров і підвищує ризик тромбів, інфарктів.
- Зростає навантаження на серце, що особливо небезпечно для людей із хронічними серцево-судинними захворюваннями.
У зоні підвищеного ризику:
- люди з гіпертонією, аритмією, серцевою недостатністю або перенесеним інфарктом
- люди віком 60+
- діти до 5 років
- вагітні
- пацієнти з діабетом, зайвою вагою чи хронічними хворобами нирок.
10 порад, як захистити себе у спеку
1. Пийте більше води
- Не чекайте на спрагу. Пийте 1,5–2 літри води щодня, а в спеку — до 3 літрів.
- Уникайте солодких газованих напоїв, кави, алкоголю — вони виводять рідину з організму.
- Можна пити несолодкий компот, охолоджений трав’яний чай, воду з лимоном або м’ятою.
Однак, краще не пити крижану воду, оскільки вона може викликати спазми шлунка, зазначають в Центрі громадського здоров’я.
2. Який одяг обрати?
- Обирайте легкий, світлий, вільний одяг з натуральних тканин – бавовни або льону.
- Обов’язково носіть капелюх або панаму, щоб захистити голову від сонця.
- Уникайте тісного одягу, синтетики та чорних кольорів.
3. Залишайтеся в тіні або в приміщенні
- Намагайтеся не виходити на вулицю з 11:00 до 17:00 — у цей період сонце найнебезпечніше.
- Якщо перебуваєте на відкритому повітрі — шукайте тінь, користуйтеся парасолькою.
- Якщо у вас немає кондиціонера, відкривайте вікна рано-вранці або ввечері. Вдень зачиняйте штори, особливо з південного боку.
4. Вмикайте вентилятори, кондиціонери або використовуйте мокрі рушники
За можливості перебувайте в приміщеннях із кондиціонером. Якщо кондиціонера немає — використовуйте вентилятори, прохолодний душ, мокрі рушники на шиї чи зап’ястях.
За інформацією МОЗ, краще не вмикати кондиціонер одразу на дуже низьку температуру, якщо ви щойно прийшли з вулиці. Краще знижувати її поступово, щоб уникнути переохолодження. Також радять не сидіти навпроти кондиціонера, оскільки холодний потік повітря в одну точку може спричинити запалення м’язів.
5. Харчуйтеся легко
У спеку не потрібно перевантажувати організм важкою та жирною їжею. Уникайте смажених страв, солодощів, алкоголю та великої кількості кави. За словами дієтологині Оксани Скиталінської, в літній період краще надавати перевагу:
- свіжим овочам та фруктам (кавун, огірки, зелень);
- кисломолочним продуктам (кефір, йогурт);
- легким білкам (риба, курка, яйця);
- зелені та прянощам.
6. Охолоджуйте житло
- Закривайте вікна і штори у найспекотніший період дня.
- Відкривайте вікна рано-вранці або після заходу сонця.
- Ставте вологі рушники біля вікон або вішайте мокру тканину на двері — це трохи знижує температуру.
7. Захищайте дітей і літніх родичів
Діти дуже швидко перегріваються — не залишайте їх у колясці на сонці.
Літнім людям важче адаптуватися — нагадуйте їм пити воду, контролюйте температуру в помешканні.
8. Не залишайте дітей та тварин у транспорті
Навіть при відкритому вікні температура в салоні автомобіля може зрости до +60°C за лічені хвилини. Це смертельно небезпечно для дітей, тварин та навіть дорослих.
Товариство Червоного Хреста України радить, мати в автомобілі питну воду в термосі та закривати вікна спеціальними шторками, які захищають від прямих сонячних променів.
Якщо ви побачите залишену в авто дитину чи тварину під час спеки, Центр громадського здоров’я радить викликати рятувальників або поліцію.
9. Плануйте справи на ранок або вечір
Якщо потрібно вийти з дому, краще це зробити до 10:00 або після 18:00. Обов’язково беріть із собою воду, головний убір і захисні окуляри.
10. Слідкуйте за самопочуттям
Сонячний удар виникає через тривале перебування під прямими променями сонця, особливо без головного убору. У цей час перегрівається головний мозок і може порушитися робота нервової системи. Тепловий удар — більш загальний стан, який виникає внаслідок перегріву всього тіла: у спекотному приміщенні, на вулиці чи навіть у закритому авто.
Ознаки перегріву:
- головний біль;
- запаморочення;
- втрата свідомості;
- нудота;
- слабкість;
- надмірне потовиділення або, навпаки, суха шкіра.
У разі таких симптомів краще зайти у тінь або охолоджене приміщення. Якщо стан не поліпшується, треба звертатися по медичну допомогу — телефонуйте 103.
Де охолодитись у Запоріжжі?
У Запоріжжі працює велика кількість закладів, де можна охолодитися:
- бібліотеки, культурні центри, де є кондиціонери;
- торгові центри з вентиляцією;
- амбулаторії та поліклініки, куди можна звернутися за допомогою.
У спекотні дні рекомендується перебувати в таких закладах хоча б 2–3 години на день, особливо літнім людям.
Inform.zp.ua працює, щоб ви знали правду. Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя, окуповані території та життя в регіоні. Якщо наша робота важлива для вас, підтримайте редакцію донатом — ваша допомога дозволить нам продовжувати писати для вас! 
Підтримати: за посиланням 
Сообщение Як пережити спеку в Запоріжжі: ТОП 10 порад, щоб поліпшити свій стан появились сначала на inform.zp.ua.